附小家长课堂|用心相伴，快乐期末——期末心理调适

转眼间，忙忙碌碌的一学期又接近了尾声，孩子们也逐渐开始了期末复习的准备。家长如何帮助孩子保持良好的心理状态迎接期末，助力考试心理的锻炼与养成，我们一起来看看~

一、充足睡眠，愉悦心情

研究表明，睡眠对于增强同学们的记忆以及情绪管理起到至关重要的作用。复习阶段保证充分的睡眠，早睡早起，健康饮食，有助于提高学习效率。

复习阶段，学业任务会在一定程度上增加，记忆的负担也会加重。每天适当的运动，不仅可以驱走寒冷，还可以提高记忆力，更能缓解负面情绪。所以，当感到焦虑时，索性什么都不要去想，单纯跑跑步、打打球或者跳跳绳等，这样可以使同学们有效的减缓心理压力。

二、树立目标，制定计划

面对即将到来的期末考查，孩子心里或许面临着很大的学习压力：担心成绩不够理想等。家长帮助孩子设置合理的期待，制定复习计划就显得尤为重要。

树立合理的目标。在复习阶段，每位同学都需要结合自己的实际情况，制定目标。洛克定律告诉我们，“跳一跳，够得着”的目标才是适合自己的。目标要具体、现实、可度量，切忌好高骛远。学会将大目标细化为一个个可预见的小目标。每个小目标的达成都能提升自我效能感，起到激励作用。如此一来，推进复习进度的同时更能带来良好的情绪体验。

其次，注意复习方法。在复习时不同学科最好能交叉进行，而不是持续同一个科目。这样穿插学习的方式，不仅减轻了单一学科带来的心理疲劳，而且更容易将信息储存到长期记忆中。

三、坚定信心，积极应对

家长要引导孩子正确看待考试，告诉孩子，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出理想的水平。家长在平时也要学会多肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。

心理学家发现，积极地自我暗示可以激发我们的活力。在积极心态下，思路会被打开，会增加能量和灵活性，让我们的行动更具有活力。因此，我们可以告诉孩子积极暗示的作用，让孩子常常对自己说：我能行！我可以！我相信自己！我一定会实现自己的目标！

期末小贴士：期末家长有所为与有所不为 

有所为

激发孩子的考试兴趣。很大一部分同学很看重考试成绩，因为考试带给他们成就感，让他们有更多的动力投入到学习中。所以家长要引导孩子“友好”地看待考试，不可过分看待考试成绩，可以和孩子分享自己小时候的考试经历。

做好后勤工作。学习、考试终究是孩子需要面对的课题，而陪伴孩子、和孩子一起成长是家长需要面对的课题。关注孩子的饮食健康、创造安静舒适的睡眠环境，是后勤工作的主要任务。

接纳孩子的情绪。家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，还要允许孩子出现紧张、焦虑、自卑。比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己。

有所不为 

不和别人家的孩子比较。每个人都有自己的长处和短处。在迎考期间，孩子的内心会比平时更加敏感，所以家长要谨慎使用“比较”、“激将法”。

不设置过高的期待。学习目标会提供动力，但是过高的目标会让动力消失。在协助孩子制定目标时，要结合孩子的能力水平和老师的反馈进行设定。

愿每一份努力都不被辜负！